[...] km , na czczo tylko 3 litry wody z sola w jelitach i komorkach wypitej z bcaa i glutamina,bez rozgrzewki zaczynam cykl , moje 1 max 120 na klate ,i z kazda seria po sobie bez odpoczynku zmniejszam obciazenie o 10 kg i ropbie ile wlezie, potem przechodze bez odpoczynku do podciagania na drozku z 15 kg zawieszonymi na jajach dobra wale to ide spac
[...] diety : brak P.s przepraszam za wcześniejszy post ale wyskoczył mi jakiś błąd i wysłałem niepełny post. Proszę moderatora o poprawę i przeklejenie tego posta jako głównego o ile to możliwe. Dzięki. /SFD/2016/12/30/b45dde96956d4967b69910744009b8ea.jpg Zmieniony przez - Mikon89 w dniu 2016-12-30 22:39:00 Zmieniony przez - Mikon89 w dniu 2016-12-30 [...]
Tak tylko pytam :D czy warto by było zobaczyć ile tej wody siedzi ^^ wejdź to zobaczysz im więcej masz węgli obecnie to tym więcej wody powinno zejść tylko to nie metoda dla tych którzy patrzą tylko na wagę będzie minus kilka kg,potem powrót do wagi psycha może cierpieć co innego wskoczyć pamiętając o tym że tylko spadek tymczasowy
Tak tylko pytam :D czy warto by było zobaczyć ile tej wody siedzi ^^ wejdź to zobaczysz im więcej masz węgli obecnie to tym więcej wody powinno zejść tylko to nie metoda dla tych którzy patrzą tylko na wagę będzie minus kilka kg,potem powrót do wagi psycha może cierpieć co innego wskoczyć pamiętając o tym że tylko spadek tymczasowy To wiem ,że [...]
[...] wzdłuz tułowia 3 x 12,10, 8 Jeśli chodzi o diete, przez cały tydzień przebiegła raczej bez zarzutu, oczywiście cały czas były zmiany posiłków aby nie jeść tego samego bo ile mozna od dziś do sniadania wrzucam dodatkowe 50g owsianych, wiec na sniadanie bedzie łacznei 100g płatków. Waga początkowa: 72 kg Aktualna waga 73,2 kg Niech mi czasem [...]
[...] żeby chociażby miały te uchwyty na obciążenie. Znalazłam za 150zł z przesyłką http://allegro.pl/stojaki-stojak-pod-sztange-b-fit-wzmocniony-tanio-i5436316593.html Pytanie na ile w tym z marbo sprawdza się asekuracja i czy jest wygodniejszy, bo nie trzeba go przestawiać, warte to jest 100zł? - ławeczka wychodzi podobnie jeżeli się doliczy koszty [...]
[...] z siłownią? Bo jeśli schudłeś, to niejako nieświadomie redukowałeś - i moze warto jakąs przerwę od tej redukcji zrobić. Warto też policzyć, tak choćby orientacyjnie - ile teraz jesz. Natomiast warto byłoby sie też zastanowić nad treningiem, czy jest skuteczny czy nie trzeba dac innego bodźca - no ale to w dziale trening dla poczatkujacych [...]
[...] 2 Tempo np pompki mi fajnie wchodzą jak zwiększam tempo tylko że tu nie zwiększysz tempa sztangi ale możesz eksplodować do góry w albo dodawać serie\powtórzenia. Nie wiem ile na nogi normalnie brałeś ale mi 70 kg spokojnie by wystarczyło żeby zniszczyć nogi wykrokami i bułgarami siedem dyszek na każdą noge solo 3 Oprócz wznosów masz [...]
[...] pierwsze cwiczenie tak zeby w zalozeniu wykonac 10 powt po ich wykonaniu odrazu wykonujesz 2 cwiczenie do zalamiania miesniowego i odrazu 3 cwiczenie tak samo (wazne licz ile powt wykonujesz zeby moc regulowac preogresje i kontrolowac postepy) AD. 4 tak szeroko nachwytem (rampa opisana wyzej) AD. 5 wpisz na youtube zobaczysz AD. 6 silowe czyli [...]
[...] o ławkę - wiosłowanie hantlami - prostowanie ramienia zw sztangą w oparciu o ławkę dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -skłony tułowia na ławce skośnej 3 s -plank 3 razy ile wytrzymam -podnoszenie nóg w leżeniu na ławce 3 serie klatka -wyciskanie hantlami na ławce minus 2 s -przenoszenie sztangietki w leżeniu -dipsy "klatkowe" w [...]
[...] A tak w ogóle, to ostatni wpis z 11, żyjesz jeszcze ? cześć, żyję i coś tam motam ;) motywacja do treningu nie wygasła (wręcz odwrotnie) , ciut gorzej z dziennikiem, ile można tego samego pisać :-) Miałem tydzień przerwy, waga spadła jeszcze o pół kilo do 75,4, mimo 3 tyś kcal dziennie. W tym tygodniu split x3, podobny jak wcześniej, od [...]
schudłem już 10 kg Tyle straciles na wadze. Myslisz ze spaliles tyle fatu? Raczej spaliles zarowno fat jak i miesnie. A to niedobrze. 10kg w 2 miesiace to troche duzo jak na twoja wage, mi wyszlo z obliczen 1,25kg/tydzien. Palisz miesnie i ci grozi jojo. To ile bedziesz biegal? 3-4x po 2h tygodniowo? Sprobuj biegac HIIT: 5 minut truchtu, i potem [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 8o kg 3. WZROST: 18o cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105/107 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwa 1,5 roczna obecnie jakeis 5 miesiecy na ostro 6. DIETA: -białko: 2/3 g -węglowodany: 4/5 g -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni 11o tab mety naposim skonczony jakis tydzien [...]
Ok Domer juz podaje, ze wzoru podanego przez Qzara wyszło mi że 3200-3300 to moje zapotrzebowanie, 96x24 i wspolczynnik 1,4. B 2g/kg masy 192B T 1g/kg masy 96T WW mi wyszło po odjęciu 417, czyli jakieś 4,3-4,4 na kg, chyba za mało troche na moja wage co? Ok a ile mam dziennie dostarczac tej oliwy i orzechow??
Lionheart ja walczylem w kategorii do 66 kg. mialem niebieskie kimono czy raczej judoge.O ile bede mial fote z zawodow to wrzuce ja do profilu Moze jakos mi sie podpowiesz to Ciebie tez skojarze Muka wydaje mi sie ,ze to by bylo bardzo dobre rozwiazanie z tym cofnieciem na srodek Chcialem jeszcze dodac , ze w kategorii do 66 kg. swoja pierwsza [...]
Hej jest problem. Kupiłem filet z mintaja mrożony - bez opakowania (więc nie ma % glazury). Waga zamrożonego: 0.604 kg Waga przygotowanego na parze: 192 gramy :D Nawet jakbym od 604 gramów odjął te 20% glazury to NIE jest blisko wyniku 192 (już gotowego na parze). Ile mniej więcej przyjąć wagi tej ryby ? Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2017-03-01 [...]
3054664 21:36:15 siem 3054664 21:36:15 a 3054664 21:36:19 mam twooje gg z sfd 3054664 21:36:21 poklikaS?Z 3054664 21:36:21 odp Ja 21:36:32 siema 3054664 21:36:42 ile w lapie? 3054664 21:36:48 ja mam 16 lat waze 80 kg 3054664 21:36:52 w lapie mam 38 cm Ja 21:36:54 super 3054664 21:36:56 cwicze ro 3054664 21:36:56 k 3054664 21:37:05 a tY? Ja [...]
kurde mnie to ale denerwuje wazylem sobie 92 kg i wszystko ladnie pieknie klata szla do przodu teraz praktycznie w ciagu poltora miesiaca zszedlem na 86 i ciesze sie ze nadal daje rade tyle ile dawalem